Wie kann ich abnehmen?

Viele Menschen wollen abnehmen, schaffen es aber aus den verschiedensten Gründen nicht. Das Problem bei den Meisten: Wer abnehmen will, muss in gewisser Weise auf etwas verzichten.

Meist sind das Dinge, die zu lieb gewonnen Gewohnheiten geworden sind. Das Glas Wein am Abend, der Riegel Schokolade nach der Hauptmahlzeit oder das üppige Frühstück am Wochenende. Dabei ist es gar nicht so, dass man auf alle Leckereien verzichten muss, wenn man das Ziel hat, abzunehmen. Neben den hier vorgestellten Formula-Diäten gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, effektiv und dauerhaft an Gewicht zu verlieren.

Wie kann ich abnehmen?

Der Schlüssel zum Erfolgt heißt: negative Kalorienbilanz.

Abnehmen mit weniger Kalorien = negative Kalorienbilanz

Wer abnehmen möchte, muss also nur eine negative Kalorienbilanz erreichen. Genaugenommen ist damit Folgendes gemeint:

Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht.

Kling einfach? Ist es im Prinzip auch. Wir verdeutlichen das anhand eines Beispiels:

amapur abnehmen

© macrovector – Fotolia.com

Eine 70kg schwere Frau benötigt täglich beispielsweise 2000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Isst sie nun jeden Tag etwas zu viel, nämlich rund 2100 Kalorien, nimmt sie zu. Isst sie hingegen jeden Tag etwas zu wenig, nämlich rund 1900 Kalorien, nimmt sie ab. Bei einer täglichen Kalorienersparnis von den 100 kcal würde die Frau in etwa 10 Wochen 1 kg abnehmen.

Ein kg Fett entspricht nämlich rund 7000 Kilokalorien. Andersherum wäre es, wenn die Frau täglich rund 100 Kalorien zu viel zu sich nehmen würde. Mit dieser Energie würde die Frau in den 10 Wochen rund 1 kg abnehmen.

Wie man an diesem Beispiel erkennen kann, ist es eigentlich gar nicht so schwer, abzunehmen. Allerdings ist ein Kaloriendefizit von etwa 100 Kalorien noch recht einfach im Alltag zu erreichen. Man könnte zum Beispiel das Glas Cola am Abend weglassen und stattdessen Cola light oder – besser noch – Wasser trinken.

Allerdings ist es den meisten Menschen natürlich nicht ausreichend, „nur“ 1 kg in 10 Wochen abzunehmen. Denn wenn der Mensch sich vornimmt, abzunehmen, dann muss das möglichst schnell gehen. Möchte man nun also schneller abnehmen, müsste man eben mehr Kalorien sparen oder zusätzliche Kalorien durch Sport verbrauchen.

Und hier liegt das Problem: Beim Sparen von Kalorien beginnt für die Meisten eben der Verzicht, der das Durchhalten von Diäten so schwer macht. Und mal ehrlich: Wer jahrelang keinen Sport getrieben hat, wird sich in der nächsten Zeit nicht zum ausdauerndauernden Freizeitsportler entwickeln. Es ist zwar ein Anfang, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, viel abnehmen wird man damit aber nicht.

Mahlzeiten oder Lebensmittel ersetzen und so abnehmen

Es ist besonders zu empfehlen, nicht einfach etwas vom Speiseplan zu streichen. Denn dann kommt meistens Frust und Hunger auf und das Abnehmen ist zum Scheitern verurteilt. Wer schneller abnehmen möchte, muss mehr Kalorien sparen als die 100 täglich, die wir für unser Beispiel genannt haben. Ein guter Richtwert zum Abnehmen sind 2 kg pro Monat – was 500 Kalorien Einsparung pro Tag bedeuten. 500 Kalorien sind nicht wenig, meistens sind sie eine ganze Mahlzeit! Wie soll man es also schaffen, ganze 500 Kalorien am Tag einzusparen? Man kann fettige und kalorienhaltige Lebensmittel durch leichtere, gesündere Alternativen ersetzten. Statt der fetten Salami auf dem gebutterten Brot isst man zum Beispiel besser Putenbrust oder mageren Schinken, den man auf das ungebutterte Brot legt. Ein sehr guter und einfacher Tipp, den alle Menschen beherzigen sollten, die gerne süße Getränke trinken: Tauschen Sie alle zuckerhaltigen Getränke gegen Wasser aus! Wer zum Beispiel jeden Tag 2 Gläser Fruchtsaft trinkt, spart durch den Austausch gegen Wasser ganze 225 Kalorien – was etwa 1 kg Gewichtsverlust pro Monat einbringt.

Abnehmen durch Mahlzeitenersatz

Wer auf die oben genannte Art abnehmen möchte, ist sicher gut beraten, sich eine Kalorientabelle zuzulegen. Meistens dauert es gar nicht so lange, bis man die wichtigsten Lebensmittel kennt und weiß, wie man fettige Kaloriensünden gegen leichtere Alternativen ersetzt. Eine weitere oder zusätzliche Möglichkeit Kalorien zu sparen sind die hier vorgestellten Formula-Diäten.

Sie können nämlich einfach als Mahlzeitenersatz genutzt werden und sparen dem Anwender schnell richtig viele Kalorien ein.
Dazu haben Formula-Diäten den Vorteil, dass sie einfach anzuwenden sind und man muss sich keine Gedanken um die Kalorien machen. Denn ein Shake hat meistens maximal 300 Kalorien, macht aber dennoch für die nächsten 4 Stunden satt!

Daneben enthalten Diätprodukte, die nach §14a der Deutschen Diätverordnung hergestellt sind, auch noch alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine, die unser Körper auch beim Abnehmen dringend braucht. Denn erhält der Körper auch während des Abnehmens alle notwendigen Nährstoffe, schaltet er nicht in den Hunger- bzw. Notmodus. Dies wäre nämlich fatal, da der Körper so den Kalorienverbrauch reduziert und man nur noch langsam oder gar nicht mehr abnehmen würde.

Aus diesen Gründen beschäftigen wir uns auf dieser Seite überwiegend mit Formula-Diäten und stellen hier alle wesentlichen Produkte vor. Da sich aber auch zahlreiche andere Konzepte zum Abnehmen bewährt haben, bieten wir bei Formula-Diäte.info auch alle Fakten zu gängigen und beliebten Diätkuren und gelobten Konzepten wie etwa dem der Weight Watchers.

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