Strunz-Diät

Diäten gibt es mittlerweile wie Sand am Meer – einige haben sich mehr bewährt als andere, dennoch fragen sich immer mehr Menschen, die ihr Gewicht reduzieren möchten, welche Art und Weise wirklich Pfunde zum Schmelzen bringt. Eine sehr bekannte Form zur Gewichtsreduktion findet sich in der Strunz-Diät wieder.

Wer hat es erfunden?

Der Ausdauersportler und Arzt Dr. Ulrich Strunz hat ein vollkommen neues Konzept entwickelt, welches unter die Rubrik kohlenhydratreduziertes Diät- als auch Sportprogramm fällt. Diese Diät wird in Fachkreisen als „Strunz Diät“ bezeichnet. Hier teilt Strunz das Ernährungsprogramm schlicht in drei unterschiedliche Phasen auf, welche für einen gewünschten Erfolg maßgeblich sein sollen. Zum einen wird ein diszipliniertes Sportprogramm angeraten, welches mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit Obst und Gemüse einhergeht. Strunz empfiehlt weiterhin jeden Tag Kraft- sowie Ausdauertraining, in Form von zu Beispiel Joggen, einzubinden. Durch diese Vorgehensweise sollen in einer Woche bis zu 7 kg Körpergewicht verloren werden.

Neben dieser Maßgabe soll der Erfolg weiterhin auf Strunz entwickelten Diät-Eiweißdrinks abgezielt sein. Hierbei soll Energie geschickt mit Kohlenhydraten- und Fettverbrennung gekoppelt sein. Die flüssige Nahrung wird kombiniert mit gesunder Mittelmeerküche, sodass Vielfalt, aber auch ausgewogene Ernährung, einen Mittelpunkt bei der Strunz-Diät darstellen.

Ablauf der Strunz-Diät

Die Strunz-Diät stützt sich auf ein Drei-Stufenprogramm, welches sich wie folgt aufgliedert:

• Phase 1 – Vital-Fatburning

Die erste Phase dauert ungefähr 7 bis 10 Tage an und besteht aus intensivem Sporttraining. An jedem einzelnen Tag soll eine halbe Stunde Jogging und Walking vorherrschen, welches anschließend mit 10 Minuten Krafttraining komplettiert wird. Die Ernährung besteht in diesem Zeitraum nur aus Obst, Salaten, Gemüse sowie den eigens konzipierten Eiweißdrinks. Es ist überaus wichtig, dass in dieser Phase reichlich Flüssigkeit zu sich genommen wird. Hier sollten vorrangig Vitamin- und Mineralstoffgetränke aufgenommen werden – kalorienhaltige Getränke sind demnach tabu.

• Phase 2 – Intervall-Diät

In den künftigen 2 bis 10 Wochen wird zwischen Vital-Fatburning und Forever-Young-Tagen abgewechselt. Zu den Forever-Young-Tagen zählen Abschnitte im Diätbereich, bei denen die Ernährung nach dem Baukastensystem aufgebaut ist. Frühstück ist erlaubt, am Vormittag gibt es einen Eiweißdrink, eine normale Mahlzeit am Mittag und Abend, während als Zwischenmahlzeigen Gemüsestreifen und Obst zum Tragen kommen.

• Phase 3 – Dauerernährung

Ist der Teilnehmer an dieser Phase angelangt und ist das Wunschgewicht quasi erreicht, so kann das Augenmerk auf das Abendessen gerichtet werden. Hier sollten ausschließlich Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Salate auf den Tisch kommen. Ein Mal am Tag mit einem Eiweißdrink kombiniert, kann hier ein guter Erfolg verzeichnet werden. Ebenso sind weiterhin ein diszipliniertes Sportprogramm und viel Trinken von Wasser wichtig, damit das Gewicht gehalten werden kann.

Wertvolles im Alltag einbinden

Nutzer der Strunz-Diäten befürworten diese Art der Gewichtsabnahme. Während jahrelang mühevoll versucht wurde, ein paar Kilos abzuschütteln, konnten kaum Erfolge verzeichnet wird. Ganz anders hingegen scheint die Strunz-Diät zu funktionieren. Hier werden klare Richtlinien offeriert, bei der niemand hungern muss, jedoch für den Erfolg etwas getan werden sollte. Die extra entwickelten Eiweißshakes wirken einem Muskelabbau entgegen, sorgen jedoch dafür, dass Hungergefühle nicht aufkeimen.

Zwischendurch darf sogar laut Anleitung ein Schummeltag eingelegt werden – eine Prämisse, die nicht auf jede Diät zutrifft. An diesem Tag kann auch mal nach Herzenslust geschlemmt werden oder ein Stück Kuchen auf den Plan kommen. Ohne diese Maßgabe ist es kein Wunder, dass viele Abnehmwillige einen sündigen Heißhunger verspüren. Das Resultat ist einleuchtend: Es folgt der Jojo-Effekt.

Beispiel

• Frühstück: Obstsalat
• Zwischendurch-Snack: Frucht-Shake
• Mittagessen: Mozzarella-Tomaten-Salat mit mageren Hühnerstreifen
• Zwischendurch-Snack: Fettarmer Joghurt
• Abendessen: Lachs auf Gemüsebett

Vor- und Nachteile der Strunz-Diät

Ebenso wie viele andere Diäten verfolgt die Strunz-Diät einen klaren Leitsatz: Fertigprodukte und Weißmehllebensmittel aus dem Alltag verbannen, Schokoriegel und Limo nur hin und wieder genießen und Sport regelmäßig einbinden. Das ist jedoch keine neue Erkenntnis, sondern ein Erfahrungswert, welcher sich von vielen Diätentwicklern zu Nutze gemacht wird. Die Strunz-Diät ist demnach kein Neuland, jedoch sind die Ernährungsumstellung, der Anreiz zur sportlichen Aktivität und der Schummeltag ein geschickter Schachzug, um die Pfunde zum Schmelzen zu bringen.

Doch das stramme Sportprogramm hat auch seine Nachteile. Nicht jeder Teilnehmer kann sich mit dem disziplinierten Sportablauf wirklich identifizieren, zumal vielen Personen die Routine und die Kondition fehlen dürften. Hier ist ein zeitintensives Training wichtig, welches ohne Motivation schnell fehlschlagen könnte. Aus diesem Grund ist der Gang in ein Fitnessstudio nicht unbedingt verkehrt und kann bessere Resultate erbringen.

Dauer der Diät

Die Dauer der Strunz-Diät richtet sich im Allgemeinen nach dem Wunschgewicht. Es kann jedoch klar gesagt werden, dass das Vital-Fatburning im Grunde über ein bis zwei Wochen vollzogen wird. Danach wird der Interall-Diät nachgekommen, die zumeist für zwei bis zehn Wochen durchzuziehen ist. Die Forever Young Diät gilt schließlich als Schlusslicht und soll dauerhaft angesetzt werden.

Kritiker bemängeln, dass bei der Strunz-Diät niemand ohne Kalorienzählen auskommt, was in der Tat zeitaufwendig sein kann. Dennoch dient die Strunz-Diät übergewichtigen Menschen dazu, sich mit Sport körperlich zu betätigen und mit der gesunden Ernährung dem Wunschziel näher zu kommen.